unoszenie biceps

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU. W PONIEDZIALEK BARKI-SZTANGA WYCISKANIE 4 serie UNOSZENIE PRZODEM HANTLI 4 serie UNOSZENIE BOKIEM 3serie(wszystko to po 10-8 powturzen)NASTEPNIE BICEPS-MODLITEWNIK 5 seri puzniej hantlami4-serieNASTEPNIE TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc –nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie nadgarstków w siadzie –podchwyt (3 serie 10 pow.) Piątek: Brzuch & Barki -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko (4 serie max.) -wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie 12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie 10 pow.) -unoszenie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka uginanie ramion ze sztangielkamą [...]

Chcialbym prosic kogos w rozplanowaniu makrocyklu. Po zakonczeniu wakacji planuje zrobi jakies 2-3 tygodnie ACT Po tym planuje takie cos(nie jest to plan mojego autorstwa): Jest to plan masowo-silowy przynajmniej z zalozenia. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 [...]

Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) Plecy: wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka [...]

[...] DAJ JAKO OSTATNIE 4 ĆWICZENIE I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ TYLKO 4 SERIE 12/10/8/8POWT. I JAKO 2 ĆW. unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10)TO NIE NA PLECY...:)) - WYWAL WT Biceps: 16 SERII NA BICEPS! I 12 NA TRICEPS ZA DUŻO!!!. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w stzlu mlotkowym sroda: Barki wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi przodem podciaganie sytangi az do szyi wzciskanie sztangielek zza glowy naprzemienne unoszenie rak ze sztangielkami czwartek: Triceps wyciskanie francuskie lezac sciaganie linki w dol na wzciagu prostowanie rak ze sztangielkami zza glowy piatek: Plecy [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

[...] 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max [...]

[...] LEPIEJ JAKBYŚ ROBIŁ ZE SZTANGIELKAMI sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt WYWAL skłony pełne 10powt WYWAL DAJ ZAMIAST TEGO SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT. unoszenie prostych nóg leżąc 10powt - DAJ JAKO 1ĆW. sklony 10powt =1seria i tak 5 DAJ SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. - NA MIĘŚNIE [...]

Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]

Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) [...]

[...] na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. Prostowanie reki w opadzie 3 x 12 Bruch: -unoszenie nóg w leżeniu x 3 max. -spięcia x 3 maks. czw: Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 2. Wyciskanie zza karku siedzac 4 x 12/10/8 /8 3. Podciąganie [...]

[...] Plecy: -wioslowanie z wiekszym ciezarem 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielek 3 x 10 Biceps: -uginanie chwytem MŁOTKOWYM 12,10,8,8 -uginanie o udo 3 x 10 To od razu napisze moj ostatni trening na barki: Barki: -arnoldki 12,10,8,8 -unoszenie boczne 10,8,8 -sztrugsy 3 x 10 Moze taki byc?? Jesli tak, to juz mam caly tygodniowy super rozpis...

[...] ramion na leżąco do nosa-3 serie. - prostowanie ramion na siedząco zza głowy do góry- 3 serie. Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco- 3 serie. - unoszenie sztangielek bokiem w górę z tyłkiem wypiętym 3 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie. - unoszenie ramion w przód leżąc- 3 serie. Nogi - prostowanie [...]